什么是太极拳起式动作(什么是太极拳起式动作？)

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什么是太极拳起式动作要领

  
共3个回答 2026-02-13 傻大甜  
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什么是太极拳起式动作(什么是太极拳起式动作？)
太极拳起式动作是太极拳练习的起始阶段，它包含了一系列的预备姿势和呼吸方法，目的是帮助练习者调整身体状态，准备进入太极拳的练习。 太极拳起式动作通常包括以下几个步骤： 站定：双脚分开与肩同宽，脚尖微微向外，体重均匀分布在两脚上。 抱球：双手轻轻放在腹部，掌心向下，手指自然分开，形成“抱球”状。 松肩：放松肩膀，让肩膀自然下垂，不要耸肩或用力。 含胸：保持胸部自然挺拔，但不要过度挺胸或凹胸。 收腹：收紧腹部肌肉，但不过分用力，保持腹部自然松弛。 提肛：收缩会阴部肌肉，但不要过度用力。 沉髋：放松髋关节，使大腿与地面平行，不要过度内收或外展。 松腕：放松手腕，使手掌自然展开，手指微曲。 调息：深吸一口气，然后慢慢呼出，注意呼吸要均匀、深长。 完成这些动作后，练习者将进入太极拳的基本动作练习，如推手、旋转等。
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太极拳起式动作是太极拳练习的起始阶段，它包括一系列的基本姿势和呼吸方法，旨在帮助练习者调整身体状态，准备进入太极拳的练习。以下是太极拳起式动作的一些基本内容： 站姿：通常是采用马步站桩的姿势，两脚分开与肩同宽，体重均匀分布在两腿上。 松肩垂肘：放松肩膀，使肩部自然下垂；同时，放松手臂，让肘关节自然下垂，不要用力。 含胸拔背：胸部微微向前收，背部尽量向上挺直，形成一种自然的曲线。 沉髋坐胯：臀部下沉，大腿内侧肌肉放松，膝盖轻微弯曲，保持身体的稳定。 提肛收腹：肛门轻轻收缩，腹部肌肉收紧，有助于提高核心力量。 调息：在开始练习之前，先进行深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，这有助于放松身体，准备进入太极拳的练习。 预备势：在完成上述动作后，进入预备势，这是太极拳练习的起点，也是整个练习的基础。
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太极拳起式动作是太极拳练习的起始阶段，它包括一系列的基本姿势和动作，旨在帮助练习者调整呼吸、放松身心，为接下来的太极拳套路打下基础。太极拳起式动作通常包括以下几个步骤： 站立姿势：双脚并拢，脚尖微微向外，身体重心平稳地分布在两脚之间。双手自然下垂，手指轻轻相触，掌心向内，手臂自然弯曲，手腕放松。 松肩沉肘：将肩膀向后拉，使肩部放松，同时放松颈部肌肉，使头部保持正直。同时，将肘关节向下压，使前臂与地面平行，避免耸肩或垂肘。 含胸拔背：将胸部微微向前收，以保持呼吸顺畅，同时挺直脊柱，使背部肌肉得到拉伸。 松腰敛臀：放松腰部肌肉，使脊椎保持自然的曲线，同时收紧臀部肌肉，使臀部上提。 调匀呼吸：通过鼻子吸气，让腹部膨胀，然后慢慢呼气，使腹部收缩。在整个过程中，保持呼吸均匀、深长。 眼神平视：将目光集中在前方一点，保持眼神平和、专注。 意念集中：在开始练习之前，先进行几次深呼吸，使自己的意念集中在丹田（即肚脐下方约三寸处）的位置。 完成这些动作后，练习者进入太极拳套路的正式练习阶段。

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