篮球赛后各部位拉伸(如何有效地进行篮球赛后的全身拉伸？)

篮球赛后拉伸动作

  

篮球后的拉伸运动

  

篮球结束拉伸

  
共3个回答 2026-02-10 稚气未脱  
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梦远无从寄 梦远无从寄
篮球赛后各部位拉伸(如何有效地进行篮球赛后的全身拉伸？)
篮球赛后各部位拉伸： 肩膀和颈部拉伸： 站立，双手放在头后，慢慢向前倾身，感受肩部和颈部的拉伸。 保持这个姿势5-10秒，然后换另一侧重复。 背部拉伸： 站立，双脚与肩同宽，双手放在臀部后面，慢慢向后弯腰，感受背部的拉伸。 保持这个姿势5-10秒，然后换另一侧重复。 腿部拉伸： 站立，双脚并拢，慢慢向前弯腰，感受大腿前侧的拉伸。 保持这个姿势5-10秒，然后换另一侧重复。 小腿拉伸： 站立，一只脚踩在另一只脚的脚踝上，慢慢向前弯腰，感受小腿后侧的拉伸。 保持这个姿势5-10秒，然后换另一侧重复。 腰部拉伸： 站立，双手放在髋关节处，慢慢向后倾斜身体，感受腰部的拉伸。 保持这个姿势5-10秒，然后换另一侧重复。 手臂和手腕拉伸： 站立，将一只手放在另一只手的肩膀上，慢慢向前倾身，感受手臂和手腕的拉伸。 保持这个姿势5-10秒，然后换另一侧重复。 胸部拉伸： 站立，双手放在胸前，慢慢向前倾身，感受胸部的拉伸。 保持这个姿势5-10秒，然后换另一侧重复。 腹部拉伸： 站立，双脚分开与肩同宽，慢慢向前弯腰，感受腹部的拉伸。 保持这个姿势5-10秒，然后换另一侧重复。
萌音草莓萌音草莓
篮球赛后各部位拉伸： 颈部拉伸：站立，双手交叉放在脑后，轻轻向后仰头，保持5-10秒。重复3-5次。 肩部拉伸：站立，双手握住哑铃或水瓶，向前平举，保持5-10秒。重复3-5次。 背部拉伸：站立，双手握住哑铃或水瓶，向两侧平举，保持5-10秒。重复3-5次。 腰部拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃或水瓶，向左右平举，保持5-10秒。重复3-5次。 腿部拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃或水瓶，向左右平举，保持5-10秒。重复3-5次。 小腿拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃或水瓶，向左右平举，保持5-10秒。重复3-5次。 脚踝拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃或水瓶，向左右平举，保持5-10秒。重复3-5次。 髋关节拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃或水瓶，向左右平举，保持5-10秒。重复3-5次。 膝关节拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃或水瓶，向左右平举，保持5-10秒。重复3-5次。 手腕和手指拉伸：站立，将手臂伸直，用另一只手抓住伸直的手臂，轻轻向上拉，保持5-10秒。重复3-5次。
星夜 星夜
篮球赛后各部位拉伸： 肩部拉伸：站立，双手放在头后，慢慢向前倾斜，直到感到肩部有拉伸感。保持这个姿势30秒，然后换另一侧重复。 背部拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在髋关节下方，慢慢向后弯腰，直到感到背部有拉伸感。保持这个姿势30秒，然后换另一侧重复。 腿部拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在髋关节下方，慢慢向前弯腰，直到感到大腿后侧有拉伸感。保持这个姿势30秒，然后换另一侧重复。 腰部拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在髋关节下方，慢慢向后弯腰，直到感到腰部有拉伸感。保持这个姿势30秒，然后换另一侧重复。 手臂拉伸：站立，双手放在身体两侧，慢慢向前倾斜，直到感到手臂有拉伸感。保持这个姿势30秒，然后换另一侧重复。 颈部拉伸：站立，双手放在头后，慢慢向前倾斜，直到感到颈部有拉伸感。保持这个姿势30秒，然后换另一侧重复。 脚踝拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在髋关节下方，慢慢向后弯腰，直到感到脚踝有拉伸感。保持这个姿势30秒，然后换另一侧重复。

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