中新健康｜如何选择合适的中医养生保健功法？专家解答

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金哲峰称，对于阳虚体质的朋友最常见的是四肢发冷、手脚凉、精神不振，对于这种情况推荐练习八段锦中的“两手托天理三焦”和“背后七颠百病消”两式，重在“温阳益气”。

对于湿热体质的病人，最常见的就是面部油腻、口苦、脾气比较急躁，这部分朋友就建议练习八段锦中的“调理脾胃须单举”和“摇头摆尾去心火”两式，重在“清热利湿，舒畅气机”。练习时幅度可以稍微大一点，微微汗出为益。

对于肝郁气滞体质的朋友，他们比较容易出现情绪低落，胸闷叹气这些表现，这种情况推荐练习八段锦中的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增气力”两式，重在“疏肝解郁，条达气机”。此外，晨起多练习扩胸的运动，配合悠长的呼吸，可以起到宣泄郁结的作用。

金哲峰表示，如何选择自己适合的功法呢？首先可以咨询专业的医师或者使用一些专业的量表，对自己的体质进行相应的评估，确定体质类型以后，遵循“倾听身体”的原则，可以首先选择尝试国家体育总局发布的一些专业功法，比如说八段锦、五禽戏、易筋经，观察练习后身体的感受，如果练习后精力比较充沛、身心比较愉悦，就比较适合练习。如果练习完以后感到身体非常疲劳或者烦躁不适，那可能需要调整方案。特别是对于一些明确的慢性病或者已经有身体体质偏颇比较重的时候，还是建议选择专业的医生和专业的医疗机构进行系统化的评估，来确定功法训练的编排方案。

文章来源：https://www.chinanews.com/jk/2026/01-20/10555458.shtml

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